W tym krótkim artykule odpowiemy na pytanie: „Czy możesz jeść cytryny w ciąży?” z dogłębną analizą składu odżywczego cytryn, korzyści zdrowotnych i zagrożeń związanych z jedzeniem cytryn podczas ciąży.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o przepisach na cytrynę przyjaznych dla ciąży.

Czy możesz jeść cytryny w ciąży?

Tak, możesz jeść cytryny w czasie ciąży. Cytryny zawierają wiele składników odżywczych, z których niektóre są niezbędne w czasie ciąży, zapewniając wiele korzyści zdrowotnych. Ale zaleca się spożywanie cytryn z umiarem w czasie ciąży, aby uniknąć komplikacji.

W czasie ciąży wiele kobiet doświadcza nudności i porannych mdłości. Ze względu na obawy związane z niebezpieczeństwem przyjmowania leków, niektóre kobiety wolą alternatywnie stosować leki ziołowe lub naturalne.

Zwykle używają cytryny, aby złagodzić objawy nudności, ale zapewnia ona również inne korzyści zdrowotne. Jednak nadmierne spożycie świeżych cytryn w czasie ciąży może stanowić pewne zagrożenie dla zdrowia.

Profil odżywczy cytryn

Jedna średniej wielkości surowa cytryna dostarcza tylko 17 kalorii przy niewielkiej lub zerowej zawartości tłuszczu, oferując jednocześnie różne witaminy i minerały, w tym magnez, niacynę, wapń, witaminę B6, witaminę C, tiaminę, kwas foliowy, fosfor, miedź, mangan, kwas pantotenowy, witamina B6 i ryboflawina. Wszystko to jest niezbędne do zdrowego wzrostu i rozwoju płodu.

Jedzenie cytryn podczas ciąży może być skutecznym sposobem na uzyskanie tych składników odżywczych. Biorąc pod uwagę jego walory odżywcze, jest to obowiązkowy owoc podczas ciąży.

Korzyści z cytryn w czasie ciąży

Lepsza odporność i wzrost płodu

Pół szklanki cytryny (bez skórki) może dostarczyć 56,2 mg witaminy C, zdrowej witaminy dla obojga mamy i płodu.

Stwierdzono, że nawet niewielki niedobór matczynej witaminy C może hamować rozwój mózgu płodu, zwłaszcza hipokampu, który jest odpowiedzialny za pamięć.

Bezpieczna gama witaminy C może również zwiększyć odporność i pomóc zwalczać infekcje wywołane przez bakterie, wirusy i grzyby, a także zapewniać właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe. Cytryny mogą również pomóc w usuwaniu wolnych rodników z organizmu.

Kolejną niezbędną witaminą w cytrynach jest kwas foliowy, ważny dla ciąży. Folian może zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej płodu, w tym rozszczepu kręgosłupa i bezmózgowia. Te ciężkie choroby uszkadzają mózg i rdzeń kręgowy i mogą wystąpić w pierwszym miesiącu ciąży.

Oznacza to, że dodanie większej ilości cytryny w pierwszych tygodniach ciąży może przynieść dodatkowe korzyści.

Zmniejszenie nudności

Cytryny mogą pomóc złagodzić uczucie nudności odczuwane przez kobiety w ciąży, które przychodzą z porannymi mdłościami, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.

Picie soku z cytryny reguluje nadmierny przepływ żółci, a także pomaga pozbyć się nagromadzonej flegmy znajdującej się w przewodzie pokarmowym, zapobiegając w ten sposób niedrożności przewodu pokarmowego.

Cytryny to także odświeżacze do ust. Ale jeśli sok z cytryny ci nie pomoże i poczujesz silne nudności, skontaktuj się bezpośrednio z lekarzem.

Pomaga kontrolować ciśnienie krwi

Cytryny dostarczają sporą ilość witamin, które pomagają wzmocnić naczynia krwionośne. Picie soku z cytryny może pomóc w utrzymaniu miękkości naczyń krwionośnych, co dodatkowo pomaga zapobiegać krwotokom wewnętrznym i obniżać wysokie ciśnienie krwi. Spożywanie soku z cytryny może utrzymać poziom cholesterolu.

Zwiększenie nawodnienia

Utrzymywanie nawodnienia podczas ciąży jest bardzo ważne, ponieważ zapobiega różnym problemom, na przykład bólom głowy, nudnościom, skurczom, zawrotom głowy i obrzękom. Chociaż woda pitna zawsze przynosi korzyści, picie wody cytrynowej może być orzeźwiające. Woda cytrynowa jest smaczna, a jej spożywanie pomaga w nawodnieniu.

Ryzyko jedzenia cytryn w czasie ciąży

Chociaż cytryny są ogólnie bezpieczne w czasie ciąży, istnieje pewne ryzyko związane z ich nieumiarkowaną konsumpcją.

Nadżerka zębów

W nadmiernych ilościach kwas cytrynowy znajdujący się w cytrynach może powodować spadek pH jamy ustnej do kwaśnego zakresu.

Jeśli regularnie i przez długi czas pijesz mocno kwaśne napoje lub pokarmy, na przykład przez całą ciążę, kwaśne środowisko może powodować erozję minerałów wzmacniających szkliwo zębów, co skutkuje słabszymi i bardziej wrażliwymi zębami.

Zgaga

Ekstremalne poziomy kwasowości generowane przez kwas cytrynowy mogą również zwiększać ryzyko refluksu żołądkowego (lub zgagi), który jest już bardzo powszechny w czasie ciąży.

Przyjazne dla ciąży przepisy na cytryny

Jeśli chcesz dodać trochę więcej cytryny do swojego życia, rozważ te przyjazne dla ciąży i pyszne przepisy.

Parfait z jogurtem cytrynowym

— Jedna szklanka jogurtu greckiego
— Sok z jednego klina cytryny
— Ćwiartka filiżanki niskosłodzonej granoli
— Jedna łyżeczka miodu

Instrukcje

Dodaj sok z cytryny do jogurtu i dobrze ubij. Posyp go granolą i dodaj trochę miodu. Następnie ciesz się.

Woda z cytryną i bazylią

— Dwie kwarty wody!
—Dwa cienkie plasterki cytryny (z wyrzuconymi nasionami)
— Dwa liście bazylii

Instrukcje

Dodaj do wody plasterki cytryny i liście bazylii. Przechowywać w lodówce przez 1-4 godziny przed spożyciem.

Inne często zadawane pytania dotyczące cytryny, które mogą Cię zainteresować.

Czy mogę używać kwasu cytrynowego zamiast soku z cytryny?

Czy mogę używać skórki z cytryny zamiast skórki z cytryny?

Czy nasiona cytryny są jadalne?

Wniosek

W tym krótkim artykule odpowiedzieliśmy na pytanie: „Czy możesz jeść cytryny w ciąży?” z dogłębną analizą składu odżywczego cytryn, korzyści zdrowotnych i zagrożeń związanych z jedzeniem cytryn podczas ciąży. Udostępniliśmy również kilka przyjaznych dla ciąży przepisów z cytryną.

Referencje

https://www.healthline.com/health/pregnancy/is-lemon-good-for-pregnancy#safety
https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-cytryna-dobra-dla-ciazy
https://parenting.firstcry.com/articles/sok-cytryny-podczas-ciazy-bezpieczne-korzysci-i-efekty-uboczne/