W tym artykule odpowiemy, czy możesz jeść świeże daktyle na diecie keto, czym jest dieta keto, jakie są daktyle, jaka jest różnica między daktylami świeżymi a suszonymi i jakie jest ryzyko zjedzenia świeżych daktyli na keto i jakie owoce i warzywa można jeść na keto.

Czy możesz jeść świeże daktyle na diecie ketonowej?

Tak, możesz jeść świeże daktyle na diecie ketonowej, ale musisz jeść je w niewielkich ilościach. Nawet jeśli świeży daktyl ma mniej cukru niż suszone daktyle, musisz jeść do 1 lub 2 daktyli dziennie, w przeciwnym razie wyjdziesz z ketozy.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj owoców o niskiej zawartości węglowodanów, które są dla Ciebie lepsze na diecie ketonowej.

Co to jest dieta ketonowa?

Dieta ketonowa lub ketogeniczna to termin odnoszący się do diet o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Główną ideą diety ketonowej jest to, że spożywasz całe kalorie z tłuszczu i białka. Tłuszcz jest w tej diecie głównym źródłem energii dla Twojego organizmu.

Kiedy jesteś na keto, musisz odciąć wszystkie węglowodany, takie jak cukier, napoje gazowane, ciastka, biały chleb, ryż oraz owoce i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów.

Keto działa, gdy spożywasz mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, Twojemu organizmowi zaczyna brakować głównego źródła energii, czyli węglowodanów, więc zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii. Osiągnięcie tego procesu zwanego ketozą zajmuje około 4 do 7 dni.

Musisz jeść wystarczającą ilość tłuszczu, aby upewnić się, że twoje ciało nie wykorzystuje białek z mięśni jako energii lub stracisz masę mięśniową. Cały ten proces ma jeden cel i jest nim utrata wagi.

Diety Keto stosuje się również u pacjentów z padaczką. Kiedy jesteś na keto, twoja aktywność mózgu spada, ponieważ nie używasz węglowodanów jako głównego źródła. Proces ten pomaga zmniejszyć padaczkę lub aktywność mózgu, która powoduje drgawki.

Dieta ketogeniczna jest również stosowana w zapobieganiu chorobom serca, chorobom mózgu, trądzikowi i innym schorzeniom. Jeśli próbujesz schudnąć, musisz stosować dietę ketonową zawsze pod nadzorem lekarza lub dietetyka, ponieważ może to prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Gdy osiągniesz stan metaboliczny polegający na wykorzystywaniu tłuszczu jako głównego źródła, możesz użyć testów krwi, moczu lub oddechu, aby potwierdzić, że wszedłeś w ketozę.

Jakie są daktyle?

Daktyle to owoce pochodzące z palm daktylowych i należą do najsłodszych owoców. Pochodzą z Bliskiego Wschodu, gdzie od wieków jedzą daktyle.

Daktyle mogą być sprzedawane w postaci świeżej lub suszonej i są bardzo popularne jako dodatek do niektórych deserów i sałatek. Świeże daktyle to te, które najłatwiej znaleźć w Stanach Zjednoczonych i zawierają więcej cukru niż suszone daktyle.

Daktyle Medjool są droższe niż świeże lub suszone daktyle, ponieważ ich zbiory zajmują więcej czasu i pracy. Medjool i Deglet to najpopularniejsze odmiany daktyli, które można znaleźć w supermarkecie lub lokalnych sklepach.

Jaka jest różnica między daktylami świeżymi a daktylami suszonymi?

Świeże daktyle i suszone daktyle są bardzo zdrowe do spożycia. Suszone daktyle przechodzą proces suszenia, który traci zawartość wody i ma wyższą zawartość cukru.
Świeże daktyle
Suszone daktyle
Kalorie
20 kalorii
66 kalorii
Węglowodany
5,33 gramów
18 gramów
Tłuszcz
0 gramów
0 gramów

Suszone daktyle mają prawie trzykrotnie więcej węglowodanów niż świeże owoce, ponieważ w procesie suszenia owoców traci się wodę i wzrasta zawartość cukru.

Świeże daktyle to lepsza opcja, dzięki której będziesz zadowolony na dłużej, kontrolujesz poziom cukru we krwi i pomagasz w zaparciach bez spożywania dużej ilości cukru, którą można zjeść z suszonymi daktylami.

Świeże daktyle są również doskonałym źródłem wapnia, żelaza, magnezu i cynku. Ponadto USDA udowodniło, że świeże daktyle mają wysokie stężenie przeciwutleniaczy, co przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i niektórym rodzajom raka.

Świeże daktyle są lepszą opcją niż suszone daktyle dla pacjentów z cukrzycą. Nawet jeśli świeże daktyle zawierają dużą ilość cukru, są pełne błonnika, a w połączeniu z białkami można kontrolować poziom glukozy.

Jakie jest ryzyko zjedzenia świeżych daktyli na keto?

Ryzyko przejadania się świeżych daktyli na diecie ketonowej polega na tym, że mogą one bardzo szybko wyprowadzić cię z ketozy. Nie musisz jeść dużej ilości daktyli, więc przestajesz pracować nad ketozą. Staraj się więc trzymać od nich jak najdalej i jeść nie więcej niż 2 sztuki.

Jakie owoce i warzywa możesz jeść będąc na keto?

Spróbuj dodać jak najwięcej niskowęglowodanowych warzyw i niskowęglowodanowej żywności oraz zdrowych tłuszczów, aby uzyskać „czyste keto”. Istnieje rodzaj keto, który nazywa się brudnym keto, w którym skupiasz kalorie na przetworzonej żywności. Brudne keto może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Niektóre warzywa i owoce, które możesz dodać na keto są

—Szparag

—Seler

—Pomidory

—Szpinak

—Grzyby

—Ogórek

—Cukinia

—Truskawki (tylko filiżanka ½ dziennie)

— Maliny (tylko 1 szklanka dziennie)

Skorzystaj z tego linku, aby uzyskać najlepsze owoce o niskiej zawartości węglowodanów do spożycia na diecie ketonowej.

Inne często zadawane pytania dotyczące dat, które mogą Cię zainteresować.

Czy daty mogą się nie udać?

Czy daty wygasają?

Ile daktyli jeść dziennie?

Wniosek

W tym artykule udzielono odpowiedzi, czy możesz jeść świeże daktyle na diecie ketonowej, czym jest dieta ketonowa, czym są daty, jaka jest różnica między świeżymi daktylami a suszonymi daktylami, jakie jest ryzyko zjedzenia świeżych daktyli na keto i jakie owoce i warzywa można jeść na keto.

Citation

https://www.boldsky.com/health/nutrition/2014/fresh-dates-vs-dried-dates-058310.html
Suszone daty vs świeże daty – Jaka jest różnica?
https://ilovedatelady.com/blogs/blog/are-dates-keto#:~:text=Dates%20are%20%E2%80%93%20in%20many%20ways