W tym artykule odpowiemy, czy możesz jeść świeże daktyle, czym są daktyle, czy świeże daktyle są zdrowe do jedzenia, jakie jest ryzyko zjedzenia świeżych daktyli daty i jak możesz dodać je do swojej diety świeżych daktyli.

Czy możesz jeść świeże daktyle?

Tak, świeże daktyle są bardzo zdrowe, aby dodać je do swojej diety. Świeże daktyle to doskonały owoc, który można dodać do swojej diety, gdy próbujesz schudnąć. Z drugiej strony suszone daktyle lepiej dodać do swojej diety, gdy próbujesz zbudować mięśnie lub przybrać na wadze.

Świeże daktyle mają mniej cukru niż suszone daktyle, więc są doskonałą opcją na wyleczenie głodu bez nadmiernego zaspokajania.

Jakie są daktyle?

Daktyle to owoce pochodzące z palm daktylowych i należą do najsłodszych owoców. Pochodzą z Bliskiego Wschodu, gdzie od wieków jedzą daktyle.

Daktyle mogą być sprzedawane w postaci świeżej lub suszonej i są bardzo popularne jako dodatek do niektórych deserów i sałatek. Świeże daktyle to te, które najłatwiej znaleźć w Stanach Zjednoczonych i zawierają więcej cukru niż suszone daktyle.

Daktyle Medjool są droższe niż świeże lub suszone daktyle, ponieważ ich zbiory zajmują więcej czasu i pracy. Medjool i Deglet to najpopularniejsze odmiany daktyli, które można znaleźć w supermarkecie lub lokalnych sklepach.

Czy świeże daktyle są zdrowe do jedzenia?

Tak, świeże daktyle to super zdrowy i pożywny owoc, który można dodać do swojej diety. Według USDA, jedna świeża daktyl zawiera 20 kalorii, 5,33 gramów węglowodanów i nie zawiera tłuszczu, podczas gdy jedna suszona daktyl zawiera 66 kalorii, 18 gramów węglowodanów i nie zawiera tłuszczu.

Suszone daktyle mają prawie trzykrotnie więcej węglowodanów niż świeże owoce, ponieważ w procesie suszenia owoców traci się wodę i wzrasta zawartość cukru.

Świeże daktyle to lepsza opcja, dzięki której będziesz zadowolony na dłużej, kontrolujesz poziom cukru we krwi i pomagasz w zaparciach bez spożywania dużej ilości cukru, którą można zjeść z suszonymi daktylami.

Świeże daktyle są również doskonałym źródłem wapnia, żelaza, magnezu i cynku. Ponadto USDA udowodniło, że świeże daktyle mają wysokie stężenie przeciwutleniaczy, co przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i niektórym rodzajom raka.

Świeże daktyle są lepszą opcją niż suszone daktyle dla pacjentów z cukrzycą. Nawet jeśli świeże daktyle zawierają dużą ilość cukru, są pełne błonnika, a w połączeniu z białkami można kontrolować poziom glukozy.

Niektóre korzyści ze świeżych daktyli obejmują

— Bogaty w zawartość błonnika

— Wysoka zawartość minerałów i witamin

— Pomóż ci pozostać nawodnionym

—Niska zawartość cukru w ​​porównaniu do suszonych daktyli

Bogata w zawartość błonnika

Błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości, mniej zachcianek i zdrowe trawienie. Świeże daktyle są doskonałe, aby pomóc w walce z zaparciami.

Bogata w minerały i witaminy

Świeże daktyle mają wysoką zawartość kilku witamin i minerałów, które są niezbędne do zdrowego życia. Są szczególnie bogate w miedź, mangan, magnez i potas. Mogą pomóc w uzupełnieniu utraconych elektrolitów latem.

Pomóż utrzymać nawodnienie

Świeże daktyle mają duże stężenie wody. Zawierają ponad 20% więcej wody niż suszone daktyle. Jedzenie jest częścią twojego spożycia wody i jest bardzo ważne, aby pomóc ci utrzymać nawodnienie.

Niska zawartość cukru w ​​porównaniu do suszonych daktyli

W porównaniu z suszonymi daktylami świeże daktyle mają znacznie niższą zawartość cukru. Nawet jeśli świeże daktyle są nadal bogate w cukier, ten cukier jest pełen witamin, minerałów i błonnika.

Jakie jest ryzyko spożywania świeżych daktyli?

Jedzenie zbyt wielu świeżych daktyli ma pewne wady i skutki uboczne, takie jak

— Przyrost masy ciała w przypadku nadmiernego spożycia

— Wysoki poziom cukru we krwi, jeśli jesz sam. Spróbuj połączyć je z białkiem, takim jak jogurt grecki, orzechy, migdały, ser lub pierś z indyka.

—Jeśli masz chorobę nerek, musisz sprawdzić, ile potasu zjadłeś tego dnia, ponieważ świeże daktyle są bogate w potas.

— Do tej pory pojawiło się kilka doniesień o alergii.

Jak możesz dodać do swojej diety świeże daktyle?

Świeże daktyle są idealne do spożycia przy filiżance kawy lub świeżej herbaty, aby złagodzić apetyt na cukier. Można je również dodawać do niektórych deserów lub jeść same jako świeże owoce w połączeniu z białkiem.

Inne często zadawane pytania dotyczące dat, które mogą Cię zainteresować.

Skąd pochodzą daty?

Jak smakują daty

Jak przechowywać daty

Wniosek

Czy możesz jeść świeże daktyle, co to są daktyle, czy świeże daktyle są zdrowe do jedzenia, jakie jest ryzyko zjedzenia świeżych daktyli i jak możesz dodać je do swojej diety?”

Citation

https://www.livestrong.com/article/317862-calories-in-fresh-dates/

https://www.thespruceeats.com/all-about-dates-4067019#:~:text=Fresh%20dates%20are%20delicious%20eaten,need%20to%20remove%20the%20pits.

https://www.boldsky.com/health/nutrition/2014/fresh-dates-vs-dried-dates-058310.html?story=2