W tym tekście omówimy związek między spożyciem kawy a spożyciem kreatyny.

Czy możesz przyjmować kreatynę z kawą?

Tak, możesz przyjmować kreatynę z kawą. W oparciu o ostatnie badania, spożywanie napojów zawierających kofeinę w ramach zdrowego stylu życia nie prowadzi do utraty płynów w ilości przekraczającej spożytą objętość ani nie powoduje słabego nawodnienia.

Dlatego nie ma powodu, aby przestać spożywać kofeinę podczas suplementacji kreatyną, aby uniknąć nadmiernej utraty wody.

Najlepszym sposobem prawidłowego korzystania z niego jest skonsultowanie się z dietetykiem specjalizującym się w żywieniu sportowców, opisanie programu treningowego i celów oraz omówienie z nimi stosowania.

Warto pamiętać, jak zwykle, że nie ma magicznej pigułki. Każdy suplement działa prawidłowo tylko w połączeniu z zaprogramowaną dietą, aby wzmocnić program treningowy realizowany z wytrwałością i zaangażowaniem. W przeciwnym razie nawet nie marnuj na nie czasu i pieniędzy, ponieważ będzie to bezużyteczne.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna to aminokwas wytwarzany w naszym organizmie przez nerki i wątrobę, bardzo ważny czynnik powstawania adenozynotrójfosforanu (ATP). Pochodzi również z pożywienia poprzez mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego.

Kreatyna to suplement dostarczający ekstrakt energetyczny na bardzo specyficzną fazę treningu, trwającą mniej więcej 10-12 sekund skurczu.

Oznacza to, że na treningach i imprezach takich jak 100 metrów, punkty sporne w tenisie czy charakterystyczne wybuchy walk może być bardzo skuteczne.

W sporcie kreatyna jest stosowana jako środek wspomagający ergogenię w celu poprawy kondycji treningowej i reakcji na ćwiczenia u osób. Jego główne implikacje metaboliczne koncentrują się na budowaniu energii, zwiększeniu masy mięśniowej, zwiększeniu siły i skróceniu czasu regeneracji po zmęczeniu.

Czy kawa ogranicza działanie kreatyny?

Nie! W rzeczywistości kawa wspomaga działanie kreatyny w twoim ciele.

Fukuda, specjalista w dziedzinie biomechaniki, Smith i Spradley, również ze środowiska naukowego, opracowali badania (pierwsze dwa w 2010 r. i ostatnie w 2012 r.) dotyczące połączenia kofeiny i kreatyny w celu uzyskania lepszych wyników treningowych.

I wynik był dość interesujący, podkreślając dwie główne syntezy:

—Jak wszystko inne w życiu, dobre współistnienie kreatyny z kofeiną wymagało jedynie dobrej regulacji dwóch zmiennych: czasu i ilości

— W badaniu zauważono, że spożywanie odpowiedniej dawki kofeiny po okresie nasycenia kreatyną optymalizuje wyniki końcowe

W tej konkretnej analizie sportowcy przeszli 6-dniowy okres nasycenia kreatyną, stosując 0,3 grama na kilogram. Pod koniec tego okresu sportowcy ci spożywali dawkę 5mg na kg kofeiny.

W praktyce ilość tę, w zależności od wagi osoby, można oszacować na 2 do 5 filiżanek kawy dziennie.

Wynik sportowców, którzy stosowali kofeinę po okresie nasycenia kreatyną był zaskakujący, ponieważ:

—Pierwszym odkryciem był znaczny wzrost dochodów
—Drugim był wzrost czasu wykonywania ćwiczeń
—Trzecią była możliwość osiągnięcia przez sportowców stanu zmęczenia mięśni, bez uszkodzenia struktury

Oznacza to, że to badanie wykazało, że spożywanie dużej ilości kofeiny po suplementacji kreatyną przez 6 dni ma działanie ergogeniczne, to znaczy zwiększa wydajność, siłę, szybkość i spowalnia zmęczenie.

Czy kawa poprawia mój trening siłowy?

Picie kawy przed treningiem poprawia wydajność, ponieważ ma stymulujący wpływ na mózg, zwiększając chęć i zaangażowanie do treningu.

Ponadto kawa zwiększa siłę mięśni i spalanie tłuszczu oraz zmniejsza zmęczenie potreningowe, czyli uczucie zmęczenia i wyczerpania mięśni po wysiłku fizycznym.

Jeśli chodzi o dawkę kofeiny, chociaż w przypadku większości sportów sugerowane jest spożycie od 3 do 6 mg/kg, istnieją badania wykazujące, że spożycie 1,5 mg/kg już przynosi korzyści w kulturystyce i można je uznać za minimum dawka. Ponadto musimy zwrócić uwagę na sposób dostarczania tego suplementu.

Kofeina jest substancją aktywną w kawie i jest obecna w wielu termogenikach, które są suplementami pomagającymi w utracie wagi i kontroli apetytu. Jego stosowanie jest naprawdę skuteczne, chociaż istnieją przeciwwskazania dla osób z problemami z sercem i nadciśnieniem lub dla osób stosujących leki na układ nerwowy.

Kolejnym ryzykiem związanym z jego stosowaniem jest możliwość uzależnienia, ponieważ zakłóca przekazywanie impulsów nerwowych.

W tym sensie, chociaż konsumpcja kapsułek jest bardziej popularna, dostępne są strategie, takie jak guma do żucia i żele, które wykazują szybki efekt ergogeniczny dzięki większej szybkości wchłaniania.

Dlatego, chociaż kapsułka działa, gdy jest przyjmowana na 30 do 60 minut przed treningiem, kapsułki i żele można spożywać 10 minut przed treningiem siłowym.

Wniosek

W tym tekście omawiamy związek między spożyciem kawy a spożyciem kreatyny.

Cytaty

https://www.healthline.com/health/kreatyna-i-kofeina
Czy kofeina naprawdę eliminuje kreatynę?