W tym krótkim blogu odpowiemy na pytanie, czy można jeść musli bez gotowania? Wyjaśnimy, jak gotować musli i jego wartość odżywczą. Omówimy również znaczące różnice między musli a muesli. Przyjrzymy się też pokrótce korzyściom zdrowotnym musli
Czy można jeść musli bez gotowania?
Oczywiście, można jeść musli bez gotowania. Musli to zimne danie owsiane, które jest zdrowe i pyszne. Produkowany jest z owsa, nasion, orzechów, suszonych owoców oraz płatków pszennych. Została stworzona przez jednego szwajcarskiego lekarza znanego jako Maximillian Bircher-Benner.
Jak zrobić musli?
Zrobienie musli jest dość łatwe, ale jeśli nie masz na to czasu, możesz je również kupić w sklepie. Przyjrzyjmy się, jak zrobić musli w domu, a zaletą tego jest to, że można je również dostosować do własnych upodobań. Do przygotowania musli potrzebne będą następujące składniki:
—4 części orzechów i nasion.
—2 części płatków owsianych
—2 części innych płatków zbożowych lub kolejne 2 części płatków owsianych
—1 część suszonych owoców
Po zebraniu wszystkich składników wymieszaj je w dużej misce, w której zmieszczą się wszystkie składniki. Przechowuj wszystko w dużym, szczelnym pojemniku i zawsze możesz zgarnąć połowę na zdrowe śniadanie lub przekąskę.
Możesz również uczynić go zdrowszym, dodając nasiona chia, proszek moringa, serca konopne i siemię lniane.
Jaka jest różnica między musli a muesli?
Muesli i muesli są bardzo podobne, ponieważ dzielą większość składników. Może to sprawić, że będziesz drapać się po głowie, jakie są różnice między nimi, szczególnie gdy jesteś w sklepie, szukając zdrowych i pysznych płatków śniadaniowych.
No cóż, główna różnica polega na tym, że musli zwykle nie jest pieczone, podczas gdy granola to pieczone płatki zbożowe i zwykle piecze się je ze słodzikiem i olejem, który pomaga związać wszystkie składniki razem. Jednak oba mają te same składniki, którymi są orzechy, ziarna, nasiona i suszone owoce.
Musli można namoczyć w płynie i podawać na zimno lub ugotować na wolnym ogniu i podawać na gorąco, dzięki czemu zapewnia pewną wszechstronność. Z drugiej strony granola podawana jest na zimno i można dodać trochę mleka lub jogurtu lub zjeść prosto z opakowania jako zdrową przekąskę.
Jaka jest wartość odżywcza musli?
Muesli to bardzo zdrowe i pożywne płatki zbożowe, porcja filiżanki zazwyczaj dostarcza poniższych składników odżywczych.
— Białko 8.24 gramów
— Całkowita zawartość lipidów (zawartość tłuszczu) 4,17 grama
— Węglowodany 66,13 gramów
— Energia 289 kilokalorii
— Cukry, łącznie 26,35 gramów
— Całkowity błonnik pokarmowy 6,2 grama
Kluczowe minerały
— Wapń, Ca 0 mg
— Żelazo, Fe 7,44 mg
— Magnez, Mg 66,3 mg
—Fosfor, P 206,5 mg
— Potas, K 413,1
— Sód, Na 196,35 mg
—Cynk, Zn 3,1 mg
— Miedź, Cu 0,33 mg
—Mangan, Mn 1,85 mg
— Selen, Se 14,7 mcg
Kluczowe witaminy
—Witamina A, j.m. 464,1 j.m.
— Retinol 139,4 mcg
—Witamina E (alfa-tokoferol) 6,12 mg
— Tiamina 0,77 mg
— Ryboflawina 0,88 mg
— Niacyna 10,33 mg
— Kwas pantotenowy 3,91 mg
— Witamina B-6 1,04 mg
— Kwas foliowy, łącznie 206,55 mcg
— Witamina B-12 3,1 mcg
— Witamina K (filochinon) 2,46 mcg
— Kwas foliowy 190,4 mcg
Jakie korzyści zdrowotne ma musli?
Jest bogate w błonnik
Kluczowym składnikiem tego zdrowego płatka zbożowego jest zwykle owies, który jest bogaty w błonnik. Zawiera również pełne ziarna, które są bogate w składniki odżywcze. Błonnik jest bardzo ważny dla ogólnego zdrowia układu pokarmowego i pomaga w wypróżnianiu, a także w zaparciach.
To dobre źródło energii
Musli jest bogate w węglowodany, które są ważnymi składnikami odżywczymi, które zapewniają zastrzyk energii na cały dzień. Możesz również dorzucić trochę orzechów, nasion i suszonych owoców, aby zwiększyć poziom energii.
Może zmniejszać ryzyko chorób serca
Musli jest dobrym źródłem beta-glukanu, który pomaga w redukcji lipoproteiny o niskiej gęstości, znanej również jako zły cholesterol, nawet o 10%. Równie dobrze możesz dodać sok z cytryny, który zawiera witaminę C, aby był bardziej przyjazny dla serca.
Bogaty w żelazo
Musli jest doskonałym dostawcą żelaza. Żelazo jest ważnym minerałem, który pomaga w produkcji hemoglobiny we krwi, a także pomaga zapobiegać zmęczeniu.
Inne często zadawane pytania dotyczące płatków owsianych, które mogą Cię zainteresować.
Czy możesz jeść płatki owsiane po upływie daty ważności?
Czy możesz jeść płatki owsiane bez pęcherzyka żółciowego?
Czy możesz jeść płatki owsiane bez żucia?
Wniosek
W tym krótkim blogu odpowiedzieliśmy na pytanie: „Czy można jeść musli bez gotowania?” Wyjaśniliśmy, jak gotować musli i jakie są jego wartości odżywcze. Omówiliśmy również znaczące różnice między musli a muesli. Przyjrzeliśmy się również pokrótce korzyściom zdrowotnym musli.
Cytaty
https://www.wellcurve.in/blog/benefits-of-muesli-reasons-to-add-in-your-diet/
