W tym artykule odpowiemy, ile randek możesz zjeść w ciągu dnia, jakie są daktyle, czy daktyle są zdrowe do jedzenia, czy świeże daktyle są lepsze niż suszone, jakie są korzyści z jedzenia daktyli i jak dodać daktyle do swojej diety.
Ile daktyli możesz zjeść dziennie?
Oficjalna wielkość porcji daktyli, aby liczyć je jako jeden owoc w Twojej diecie, to 5 daktyli lub około ¼ kubek dat. Istnieje kilka badań, które potwierdziły, że w przypadku utraty wagi spożywanie randek w ramach zdrowej i zbilansowanej diety, z ograniczeniem kalorii, 4 do 6 randek dziennie pomaga w utracie wagi.
Powiązana z tym teoria jest taka, że spożywanie randek od 4 do 6 dziennie na bardzo czystej diecie pomaga w łaknieniu cukru i pomaga trzymać się reżimu żywieniowego, aby pomóc Ci schudnąć.
Bardzo ważne jest, aby podkreślić, że aby schudnąć, musisz przestrzegać bardzo ścisłej, zdrowej i zbilansowanej diety. Nie pomoże, jeśli zjesz inne słodkie produkty, takie jak cukierki, a także daktyle.
Czy daktyle są zdrowe do jedzenia?
Tak, daktyle to zdrowy owoc, który warto dodać do swojej diety. Nawet jeśli daktyle są jednymi z owoców o największej zawartości cukru, zawierają mnóstwo składników odżywczych.
100 gramów suszonych daktyli zawiera 282 kalorie, 0 gramów tłuszczu, 656 mg potasu, 75 gramów węglowodanów, z czego 63 gramy pochodzą z cukru, 8 gramów z błonnika i 2,5 grama białka.
Zawierają również dużą ilość żelaza i wapnia oraz bardzo małą ilość witaminy C i witaminy A.
Czy świeże daktyle są lepsze niż suszone?
Świeże i suszone daktyle są bardzo zdrowe do jedzenia. Suszone daktyle przechodzą proces suszenia, który traci zawartość wody i ma wyższą zawartość cukru. Nie jest tak, że świeże daktyle są lepsze, ale zawierają znacznie mniej cukru niż suszone daktyle.
Świeże daktyle
Suszone daktyle
Kalorie
20 kalorii
66 kalorii
Węglowodany
5,33 gramów
18 gramów
Tłuszcz
0 gramów
0 gramów
Suszone daktyle mają prawie trzykrotnie więcej węglowodanów niż świeże owoce, ponieważ w procesie suszenia owoców traci się wodę i wzrasta zawartość cukru.
Jakie są korzyści z jedzenia daktyli?
Daktyle, świeże i suszone, są bardzo zdrowe, aby dodać je do swojej diety. Nawet jeśli świeże daktyle przeszły proces suszenia, oba oferują wiele korzyści, takich jak
— Pomóż w lepszym zdrowiu serca
— Poprawa trawienia
— Łagodzi zaparcia
— Pomoc w utrzymaniu zdrowia kości
— Wzmacniacze energii
Pomoc w lepszym zdrowiu serca
Daty są bogate w potas i błonnik pokarmowy. Te dwa składniki odżywcze są niezbędne dla prawidłowego zdrowia serca. Potas wspomaga prawidłową pracę serca, a błonnik obniża poziom cholesterolu.
Poprawia trawienie
Daktyle są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga w utrzymaniu zdrowego drobnoustroju jelitowego.
Łagodzi zaparcia
Błonnik jest niezbędny w walce z zaparciami. Randki w połączeniu z dużą ilością wody i ćwiczeniami to idealna kombinacja do walki z zaparciami.
Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości
Daty są bogate w magnez, wapń i potas, które są niezbędne dla prawidłowego zdrowia kości. Magnez pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia.
Wzmacniacze energii
Daktyle zawierają dużą ilość cukru, co w razie potrzeby zapewnia dodatkowy zastrzyk energii.
Jak dodać daty do swojej diety?
Suszone i świeże daktyle można dodawać do swojej diety na różne sposoby, niektóre pomysły są
— Zrób randkę wstrząsnąć!
— Upiecz je w pysznym deserze
— Dodaj je do swojej ulubionej sałatki
— Dodaj je do mieszanki szlaków
— Wymieszaj je z odrobiną mleka i dodaj do płatków zbożowych.
Inne często zadawane pytania dotyczące dat, które mogą Cię zainteresować.
Czy możesz jeść nasiona daktyli?
Czy możesz jeść daktyle na keto?
Zalety daktyli z mlekiem
Wniosek
Ten artykuł zawiera odpowiedzi na pytanie, ile daktyli można zjeść w ciągu dnia, jakie są daktyle, czy daktyle są zdrowe do jedzenia, czy świeże daktyle są lepsze niż suszone, jakie są korzyści z jedzenia daktyli i jak można je dodajesz daty do swojej diety.
Citation
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/include-dates-in-your-diet-for-weight-loss/articleshow/70011697. cms
https://www.gqindia.com/live-well/content/how-to-lose-weight-by-eating-dates-benefits-for-weight-loss#:~:text=How%20Many% 20Daty%20do%20Jeść,mleko%20herbata%20lub%20zielona%20herbata.
