W tym krótkim przewodniku odpowiemy na pytanie ‘ile jaj na twardo należy zjeść ?’. Przyjrzymy się roli jajek w zbilansowanej diecie i liczbie jajek ugotowanych na twardo, które przynoszą korzyści człowiekowi.

Ile jajek na twardo należy zjeść?

Dzieci mogą i powinny jeść jajko dziennie. Białka uzyskane z jajek pomogą dzieciom w rozwoju fizycznym i wzroście, podczas gdy kwasy tłuszczowe Omega 3 będą promować zdrowie mózgu.

Dorosły odniesie korzyści z 1-3 jaj; zróżnicowanie spowodowane jest wiekiem, płcią, stylem życia i stanem zdrowia.

Jajko jest wypełnione składnikami odżywczymi, od białek po witaminy i minerały. Jajka są również bogate w dobre tłuszcze.

Cholesterium lub tłuszcze nasycone obecne w niewielkich ilościach w jajkach są dobre dla funkcjonowania serca i mózgu. Wielokrotne badania dowiodły, że spożywanie jajek nie ma bezpośredniego związku z chorobami serca.

Dobre tłuszcze lub lipoproteiny o wysokiej gęstości to dobre tłuszcze, które przeciwdziałają lipoproteinie o niskiej gęstości, która jest antagonistą cholesterolu.

Omega 3 w jajkach obniża poziom trójglicerydów we krwi.

Jajka na twardo to jeden z najzdrowszych sposobów spożywania jajek. Nie ma w nim dodanego tłuszczu i; jest łatwy w przygotowaniu. Jeśli wolisz, możesz spokojnie zjeść 2 jajka na twardo dziennie.

Co to jest dieta na jajka na twardo?

Dieta na jajka na twardo ma różne wersje, w których mieszkasz na jajkach. Dieta sięga aż do 6 jajek dziennie. Pracownicy służby zdrowia zalecają spożywanie 1 lub 2 jajek dziennie. Jajka mogą być małe i pełne składników odżywczych, ale przekroczenie zalecanego spożycia może spowodować szkody.

Zwykła dieta z gotowanymi jajkami wymaga spożywania 3 jajek dziennie z dodatkiem owoców i warzyw.

Dieta gotowanych jajek obraca się wokół zdrowej żywności, ale jest dietą restrykcyjną.

Dieta gotowanych jajek może działać na niektórych, ale pracownicy służby zdrowia nie zalecają jej przestrzegania. Eksperci zalecają zbilansowaną dietę z odpowiednią ilością kalorii.

Dlaczego Twoja dieta nie może składać się wyłącznie z jajek?

Najlepsza dieta to zbilansowana dieta, w której nie dostarczasz tylko białka, ale owoce, warzywa i węglowodany również się uzupełniają porcję swojej diety.

Jedno średnie jajko zapewni Ci 62% zalecanego dziennego spożycia cholesterolu.

Duże jajko zawiera 1,5 grama tłuszczów nasyconych. Dla zdrowego serca zalecamy, aby dzienne spożycie tłuszczu było mniejsze niż 10 procent.

Tłuszcze nasycone lub cholesterol są obecne tylko w żółtku jaja, podczas gdy białko jaja jest bogate w białko. Przeciętna osoba skorzysta na zjedzeniu półtora jajka.

Jeśli jednak pominiesz żółtko i zjesz tylko białka, zawartość białka w 1,5 jajka będzie równa 8 białkom jaja. Odpowiednie spożycie cholesterolu w diecie dobrze zrobi, więc wybieraj całe jajka, ale uważaj, ile jajek jesz w ciągu dnia lub tygodnia.

Zdrowa i aktywna osoba może bezpiecznie zjeść maksymalnie 3 jajka dziennie.

Inne często zadawane pytania dotyczące jajek, które mogą Cię zainteresować.

Jak zapobiec stłuczeniu jajka?

Jak sprawdzić, czy jaja kurze są płodne?
„Co badania naukowe mają do powiedzenia na temat liczby jaj do spożycia w ciągu dnia?”

Nie ma wystarczających badań ani dowodów wskazujących na szkody spowodowane nadmierną konsumpcją jaj.

W większości badań eksperymentowano z maksymalnie 3 jajami dziennie. Odkrycia, które są ograniczone do 3 jaj dziennie; nie uzyskał jednoznacznych wyników na temat negatywnego wpływu na zdrowie związanego z częstym spożywaniem jaj. Znikomy procent populacji rozwinął nieznaczny poziom podwyższonego cholesterolu.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca, aby jedno całe jajko dziennie stanowiło zdrową, zbilansowaną dietę.
„Dlaczego jajka powinny być częścią zbilansowanej diety?”

Według FDA jajka zawierają wszystkie aminokwasy wymagane do syntezy białka. Zawiera również witaminę D i cholinę. Witamina D przyczynia się do wchłaniania wapnia i chroni przed chorobami kości.

Cholina optymalizuje zdrowie mózgu, produkując neuroprzekaźniki. Według Narodowego Instytutu Zdrowia cholina w jajkach poprawia nastrój i pamięć.

Jaka jest szkoda spożywania zbyt wielu jajek w ciągu dnia?

Dieta jajeczna nie zaspokoi potrzeb kalorycznych. Mężczyźni i kobiety potrzebują odpowiednio 2000 i 2500 kalorii; prowadzić produktywny i zdrowy tryb życia.

Same jaja nie zaspokoją potrzeb błonnika danej osoby.

Kobiety potrzebują co najmniej 25 gramów błonnika, podczas gdy mężczyźni potrzebują 38 gramów błonnika. Jajka mają 0 gramów błonnika; dieta oparta na jajach sprawi, że będziesz podatny na zaparcia, objawy jelitowe i choroby serca.

Naukowcy definiują ponad 12 jaj tygodniowo jako dietę wysokojajeczną.

W tym krótkim przewodniku odpowiedzieliśmy na pytanie „ile jajek na twardo należy zjeść?”. Przyjrzeliśmy się roli jajek w zbilansowanej diecie i liczbie jajek ugotowanych na twardo, które są korzystne dla człowieka.

Cytaty

https://www.medicalnewstoday.com/articles/283659

https://www.kent.co.in/blog/dlaczego-jajka-na-twardo-sa-opcja-zdrowego-sniadania/

https://www.eatthis.com/ile-jajek-jedz-dzien/

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/boiled-egg-diet/

https://www.healthline.com/nutrition/how-many-eggs-should-you-eat#TOC_TITLE_HDR_3

https://food.ndtv.com/weight-loss/dieta-jajek-gotowanych-jajek-ile-jajek-powinna-miec-w-dzien-1689218

https://www.healthline.com/nutrition/eggs-weight-loss-food#TOC_TITLE_HDR_4

https://www.healthline.com/nutrition/how-many-eggs-should-you-eat#:~:text=The%20science%20is%20clear%20that,a%20benign%20subtype%20of% 20LDL.