W tym krótkim artykule odpowiemy na pytanie „Ile można tracisz picie zielonej herbaty? Omówimy również korzyści i skutki uboczne zielonej herbaty. Na koniec omówimy, jak zrobić zieloną herbatę.

Ile możesz schudnąć pijąc zieloną herbatę?

Możesz schudnąć 3,3 funta lub 1,3 kg, pijąc zieloną herbatę przez 12 tygodni.

Zielona herbata zwiększa tempo metabolizmu i dzienne spalanie kalorii o 3–4%. Dodatkowo zielona herbata została powiązana z lepszym spalaniem tłuszczu, szczególnie podczas treningów.

Osoby, które przestrzegają intensywnych ćwiczeń podczas picia zielonej herbaty, zyskały wiele korzyści dzięki jej silnym właściwościom przyspieszającym metabolizm. Zielona herbata zawiera prawie zero kalorii.

W badaniach stwierdzono, że mężczyźni, którzy spożywali zieloną herbatę przed ćwiczeniami, spalili o 17 procent więcej tłuszczu niż ci, którzy tego nie robili. Ćwiczenia poprawiają spalanie tłuszczu przez zieloną herbatę.

Osoby, które przyjmowały ekstrakty z zielonej herbaty, straciły o 7,3 funta (3,3 kg) więcej i spaliły o 183 więcej kalorii dziennie po trzech miesiącach niż osoby, które nie przyjmowały ekstraktu.

Kofeina i katechina, która jest składnikiem antyoksydacyjnym, występują w zielonej herbacie.

Obie te substancje mogą zwiększyć tempo przemiany materii. Katechina może pomóc w trawieniu dodatkowej tkanki tłuszczowej, a zarówno katechina, jak i kofeina mogą zwiększyć spalanie kalorii w organizmie.

Częste ćwiczenia i spożywanie zdrowej diety bogatej w warzywa to bardzo skuteczne środki odchudzania. Zielona herbata w połączeniu z tymi strategiami może poprawić jej skuteczność.

Zielona herbata jest niewątpliwie przydatna do zwiększenia tempa metabolizmu i spalania tłuszczu, ale jej wpływ jest znikomy w porównaniu z innymi popularnymi metodami odchudzania, takimi jak zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów, prowadzenie zdrowego stylu życia, i ćwiczyć codziennie.

Jakie są zalety zielonej herbaty?

Zielona herbata składa się z mieszanki minerałów korzystnych dla zdrowia.

Te minerały mogą hamować wytwarzanie wolnych rodników w organizmie, chroniąc w ten sposób komórki i cząsteczki przed zniszczeniem. Te wolne rodniki przyczyniają się do więdnięcia i innych zaburzeń.

Głównym składnikiem aktywnym jest kofeina, która jest znanym wzmacniaczem.

Kofeina wpływa na mózg poprzez hamowanie adenozyny, restrykcyjnego neuroprzekaźnika. Promuje aktywność neuronów i uwalnianie katecholamin kontrolujących aktywność.

Kofeina może poprawić kilka elementów funkcji mózgu, takich jak nastrój, czujność, czas reakcji i pamięć.

Zielona herbata jest postrzegana jako korzystna w przypadku użądlenia przez owady, ponieważ zmniejsza stan zapalny i zatrzymuje krwawienie.

Ponadto kofeina może poprawić wydolność fizyczną, mobilizując tłuszcze z tkanki tłuszczowej i udostępniając je do wykorzystania jako energii.

Jakie są skutki uboczne picia zielonej herbaty?

Chociaż zielona herbata zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, działanie zielonej herbaty i jej składników może być korzystne tylko do określonej ilości, ponieważ przedawkowanie niesie za sobą nieprzewidziane konsekwencje.

Pacjenci z chorobami serca lub poważnymi problemami sercowo-naczyniowymi nie powinni spożywać zielonej herbaty. Kofeina może powodować gwałtowny wzrost częstości akcji serca, więc kobiety w ciąży i karmiące powinny ograniczyć się do jednej lub dwóch filiżanek dziennie.

Ilość kofeiny w zielonej herbacie może pogorszyć stany lękowe.

Kofeina w zielonej herbacie może wpływać na regulację poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Jeśli masz cukrzycę i spożywasz zieloną herbatę, uważnie obserwuj poziom glukozy we krwi.

Kofeina w zielonej herbacie spożywana w znacznych ilościach powoduje biegunkę.

Kofeina w zielonej herbacie może powodować drgawki. Kofeina w dużych dawkach może wywoływać drgawki lub zmniejszać skuteczność leków przeciwdrgawkowych.

Zielona herbata może nasilać objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). Kofeina w zielonej herbacie, zwłaszcza spożywana w nadmiernych ilościach, może nasilać biegunkę u niektórych pacjentów z IBS.

Suplementy ekstraktu z zielonej herbaty są związane z rzadkimi przypadkami uszkodzenia wątroby. Ekstrakty z zielonej herbaty mogą powodować choroby wątroby.

Picie zielonej herbaty może powodować zwiększenie ilości wapnia wypłukiwanego z moczem, co może przyczyniać się do łamliwości kości (osteoporozy). Może to powodować osłabienie kości.

Osoby z osteoporozą nie powinny codziennie spożywać więcej niż sześć filiżanek zielonej herbaty. Picie około ośmiu filiżanek zielonej herbaty dziennie nie wydaje się zwiększać ryzyka rozwoju osteoporozy, jeśli osoba jest zazwyczaj w dobrej formie i otrzymuje odpowiednią ilość wapnia poprzez dietę lub suplementy.

Jak zrobić zieloną herbatę?

Rekomendowana temperatura zielonej herbaty to 80-85 C (nie gotuje się). Lepiej to zrobić za pomocą kotła z kontrolowaną temperaturą, ale można użyć patelni i termostatu.

Teraz napełnij filiżankę lub kubek wodą. Lub, jeśli przygotowujesz znaczną ilość, do dzbanka lub czajnika.

Następnie dodaj liście herbaty do wody. Dodaj je po prostu do wody lub użyj sitka o drobnych oczkach.

Herbatę należy parzyć przez trzy minuty. Jednak czas namaczania różni się w zależności od tego, jak mocną herbatę preferujesz. Lepiej spróbować po 1 minucie lub co 30 sekund, aż będzie idealnie.

Jeśli zaparzasz ją zbyt długo, herbata może mieć trawiasty i nieprzyjemny smak.

Dodaj wybrany przez siebie słodzik oraz wszelkie inne dodatki, a następnie delektuj się smakiem.

Wniosek

W tym krótkim artykule odpowiedzieliśmy na pytanie „ile możesz schudnąć pijąc zieloną herbatę?”. Omówiliśmy również korzyści i skutki uboczne zielonej herbaty. Na koniec omówiliśmy, jak zrobić zieloną herbatę.

Referencje

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
https://www.healthline.com/nutrition/zielona-herbata-i-odchudzanie